mam 15 lat

[...] jak wygląda. Moje ostatnie cykle wyglądały deka,test i później po dece dawałem trena czyli żadnych kombinacji szczególnych. Wszystkie badania w normie tzn prolaktyne mam bliżej dolnej granicy biorę cabaser 1/2 tab co 10 dni i exe pon i czwartek po pół tabsa i estro koło 30 oczek ponad ale tak się dobrze czuje więc zostawiam. Hcg 5000 raz [...]

[...] Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na Wasze porady w razie czego... chociaż ciąglę się "dokształcam" w tej dziedzinie ;) Obecnie leci enan 125 e3d (sobota, środa). Nie mam planu na długość tego cyklu. Może w ogóle go nie skończę... nie wiem. Celem jest poprawa jakości życia, sylwetki itd. co "na sucho" w moim wieku nie jest już takie [...]

[...] 12 Piątek biceps przedramie mlotki na lawce skosniej + 4x 5,10,15,20 hantle podchwytem 4x5,10,15,20 oczywiscie brzuch cwicze wznosy kolan wiszac na drazku i spiecia tak po 4 serie laczone/ na dobe PS: NOG nie cwicze bo mam problemy z kregoslupem a maszyn nie posiadam nada sie taki trening? Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2010-06-24 21:49:03

Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie [...]

Siema. Moim celem jest przybranie masy - aktualne waze 66 kg mam 178 cm i 16 lat. Cwicze w domu - moj sprzet: lawka pozioma, gryf i 2 hantle. Przez 2 miesiace cwiczylem treningiem ogolnorozwojowym - ACT i teraz chcialbym zaczc cwiczyc juz normalnym planem. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za [...]

[...] lub podpowiedzi wiek-26 lat wzrost-184 cm waga-84kg staz-po dłuugiej przerwie cwicze od 2 mcy regularnie ogolnorozwojowo chciał bym teraz zaczac cwiczyc na mase p.s nie mam dostepu do atlasu PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET [...]

[...] - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, na dzień dzisiejszy nie mam nic w pobliżu. Celowo nie uwzględniłem martwego ciągu, gdyż najpierw chciałbym wzmocnić lędźwiową część pleców. Gdy trenowałem kilka lat temu siatkówkę, często miałem z [...]

[...] uchwycie – 12-10-8 Dodatkowo w niektorych cwiczenia bede po 3 seriach robil jedna z malym ciezarem a wieksza iloscia powt, 15x tak na konkretne dokrwienie. Suple jakie mam to: Witaminy rano Przed treningiem i po BCAA Booster przed treningowy Na noc bialko (kazeina) ZMA. Moze uda mi sie zrobic jakis dziennik z tego, zobaczymy. Od jutra [...]

[...] 10 gr WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126 Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też [...]

[...] z powodu lekarstw przeciwlękowych które biorę już od 10 miesięcy na wskutek nadużycia pewnych substancji. teraz już wracam do normy i chce żeby ciało też wróciło :) tak więc mam dziwne wrażenie, że te 24kg to wcale nie jest czysty tłuszcz- nie wyobrażam sobie abym mógł przytyć tyle tłuszczu w 10 miesięcy, szczególnie że jakiegoś przegiętego [...]

[...] się odrzucać wszelkie słodkości. W poniedziałek środa oraz piątek zaczynają mi się treningi w tenisa od 18-21 ale od 2 tygodni trenuje do godziny 19;30 a później idę na siłke gdzie trenuje crossfit a we wtorki oraz w czwartki mam treningi w piłke nożną od 18-19;15. W soboty mecze a w niedzielę turnieje . Codziennie sypiam po 5-6 godzin.:(

[...] w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 do 16:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening split Odżywianie: uwielbiam produkty nabiałowe, nie mam też problemu by przez długi okres czasu jeść ciągle to samo Ograniczenia żywieniowe: rodzynki, pomidor Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności diety bo mam wątpliwości. P.S. Negatywy na drążku robić w dni pleców czy co 2 dzień. P.S. 2 . Taki post wstawiłem w innym dziale, lecz nikt nie odpowiadał, więc wstawię tutaj. [...]

[...] słodzone i 3 razy w tygodniu alkohol (łącznie jakieś 15-20 piw przez weekendy po czym jadłem jakiegoś kebaba przed powrotem z imprezy lecz waga się trzymała także myślę, że mam coś z ektomorfika). Jednak ten tryb życia nie przynosił zbyt dużych efektów na siłowni więc CAŁKOWICIE wykluczam z niej alkohol i odpuszczam imprezy. Chcę też zacząć [...]

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]

[...] 35cm Udo: 63cm Łydka: 38cm Klatka luz: 104cm Klatka spięta: 110cm Przedramię w zgięciu ramienia 90st.: 32cm Trudno określić maksy, nie mierzyłem i już trochę czasu nie mam dostępu do siłowni. W każdym razie prawdopodobnie pobiłbym wszystkie z poprzedniego dziennika. Mogę tylko napisać maksymalne obciążenie treningowe dwóch ćwiczeń: [...]

[...] mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od [...]

[...] lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Jestem początkujący i znalazłem taki oto plan treningowy na masę. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Co do diety jedyne co mam to regularne posiłki bo mieszkam w internacie.

[...] winogronowym (gdzies wyczytalem zeby kreatyne brac z sokiem winogronowym albo porzeczkowym, wiecie moze dlaczego?) 6. 20:10 - kilka bananow + białko rozpuszczone w mleku lub wodzie 7. 22:00 - bede staral sie jadac jakis twarog na noc, ale co z tego wyjdzie to nie wiem, przed snem nie bardzo mam apetyt 24:00-8:00 - sen Czekam na ozdew. Pozdro!

[...] nie wyj**alo, druga rzecz jak widzicie ast alt slabo chyba? nie pije nie cpam itp dieta 90proc czysta. no i ta prolaktyna lekko podwyzszona- kolega mowi ze to od tej prolki mam takie spanie, ale czekam tu na wasze opinie, pomoc co zrobic z tym spaniem prolaktyna estrogenem itp. no i opinia czy w takim razie ten tren jest ok, i czy zbijac ta [...]